Get Adobe Flash player

ElektroterapijaortopedijaSportvjezbe-fizikalna-terapija-transprehranalifestyle physical therapyForum physical therapy

Što je pravilna prehrana?

Planiranje prehrane podrazumijeva sastavljanje plana o vrsti namirnica i obroka za jedan ili više dana prema energetskim i prehrambenim potrebama korisnika, primjenjujući prehrambene standarde. Prehrambeni standardi predstavljaju preporučeni dnevni unos energije, hranjivih i zaštitnih tvari neophodnih za održavanje fizioloških funkcija organizma i zdravlje pojedinca (tablica br. 1 ). Jedite u skladu sa svojim prehrambenim potrebama

Pravilna prehrana mora zadovoljavati nekoliko temeljnih postavki:

  • sadržavati dovoljne količine energije, svih potrebnih prehrambenih i zaštitnih tvari u skladu s prehrambenim potrebama pojedinca ili populacijske skupine;
  • osigurati uravnotežen odnos krutih i tekućih namirnica koje su lako probavljive;
  • osigurati osjećaj sitosti i zadovoljstva nakon uzimanja obroka.

U tablici br.2. prikazani su neki primjeri potrošnje energije pri različitim vrstama aktivnosti.

Umjerenost je zlatno pravilo. Jedenje u umjerenim količinama, kombinirano s umjerenom tjelesnom aktivnosti je najbolji izbor za svakoga.

Redovna tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana pomažu ljudima da ostanu u dobroj formi i zdravi.

Prilikom planiranja prehrane treba voditi računa da se u dnevni plan obroka uključe raznovrsne namirnice iz svih skupina namirnica kako bi se osigurao potreban unos svih prehrambenih i zaštitnih tvari (tablica br.3.).

Radi fizioloških procesa probave potrebno je hranu raspodijeliti u nekoliko obroka dnevno, u razmaku od tri do četiri sata. Treba naglasiti važnost prvog jutarnjeg obroka.

Preporučljivo je da se dnevni unos energije raspodijeli prema niže navedenim omjerima:

Zajutrak i doručak

 oko 1/3 dnevnog energetskog unosa

Ručak

 oko 1/3 dnevnog energetskog unosa

Užina i večera

 oko 1/3 dnevnog energetskog unosa

 SPECIFIČNOSTI PREHRAMBENIH POTREBA POJEDINIH SKUPINA

Svako razdoblje života ima svoje specifičnosti, stoga je potrebno voditi računa kako bi se osiguralo upravo onoliko energije, prehrambenih i zaštitnih tvari koliko je potrebno. Takvu prehranu nazivamo pravilnom prehranom.

4-5 OBROKA DNEVNO

2 OBROKA DNEVNO

 Stablizira razinu šećera u krvi

 Razina šećera u krvi oscilira

 Poboljšava koncentraciju

 Slaba koncentracija

 Doprinosi budnosti i dobrom raspoloženju

 Osjećaj umora i nevoljkosti

 



Tablica br. 1. Preporučeni dnevni unos energije - izraženo u kcal

DOB

TJELESNA TEŽINA,
 kg

ENERGIJA
na kg/TT dnevno

 

 DJECA

 4-6

20,2

91

1830

 7-9

28,1

78

2190

 DJEČACI

 10-12

36,9

71

2600

 13-15

51,3

57

2900

 16-19

62,9

49

3070

 DJEVOJČICE

 10-12

38,0

62

2350

 13-15

49,9

50

2490

 16-19

54,0

43

2310

 MUŠKARCI UMJERENO AKTIVNI

65

46

3000

 ŽENE UMJERENO AKTIVNE

55

40

2200

 



Tablica br. 2. Potrošnja energije (kcal na sat aktivnosti za žene teške 55 kg)

Aktivnost
kcal/h

Spavanje

55

 Šivanje

60

 Rad u uredu

65

 Pranje suđa

82

 Metenje

93

 Kuhanje

98

 Hodanje

158

 Pranje rublja na ruke

174

 Ribanje podova

174

 Pljevljenje korova

273

 Težak rad

294

 Vršenje žita

305

 Igranje nogometa

327

 Cijepanje drva

332

 Okopavanje ili kopanje

354

 Hodanje uzbrdo s teretom

480

 



Tablica br. 3. Izvori prehrambenih tvari po skupinama namirnica

PROIZVODI OD ŽITARICA

POVRĆE I VOĆE

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI
MESO I ZAMJENE

 Bjelančevine

 

 Bjelančevine

 Bjelančevine

  

 Masti

 Masti

 Ugljikohidrati

 Ugljikohidrati

  

 Biljna vlakna

 Biljna vlakna

  

 Tiamin (B1)

 Tiamin (B1)

 

 Tiamin (B1)

 Riboflavin

 

 Riboflavin (B2)

 Riboflavin (B2)

 

 Vitamin C

 Vitamin B12

 Vitamin B12

 

 Vitamin A

 Vitamin A

 
  

 Vitamin D

 
  

 Kalcij

 

 Niacin, folati

 Folati

 

 Niacin, folati

 Željezo

 Željezo

 

 Željezo

 Cink

 

 Cink

 Cink

 Magnezij

 Magnezij

 Magnezij

 Magnezij

 

Pročitano 2918 puta
KOMENTIRAJ ČLANAK

Pratite nas na Facebook-u

Bolesti

Novosti

Error : Please select some lists in your AcyMailing module configuration for the field "Automatically subscribe to" and make sure the selected lists are enabled

Peplata na novosti
medicinski-rjecnik-2

Zanimljivosti

Fizikalna terapija

Povreda meniskaUltrazvuk - terapija ultrazvukom
Ultrazvuk se u fizikalnoj terapiji upotrebljava u terapijske...

TensTENS
TENS terapija predstavlja proceduru elektroterapije koja...

Magnetna terapijaMagnetna terapija
Primjena magnetske terapije u medicini je poznata već više…

Ortopedija

Pain in the groinsBolna prepona
Bolna prepona u užem smislu označava ozljedu ili...

Carpal tunnel sindromSindrom karpalnog kanala
Karpalni kanal - sindrom karpalnog kanala nastaje zbog mehaničkog...

ArtritisPetni trn
Petni trn jedan je od glavnih i najčešćiš uzroka bolova...

Sportske ozljede

Povreda meniskaOzljeda meniska
Meniskus je načinjen od hrskavice i nalik mladom mjesecu...

Povreda ahilove tetiveRuptura AC Ligamenta
Ruptura prednjeg križnog ligamenta predstavlja jednu od najčešćih...

ArtritisOzljeda Ahilove tetive
Najznačajniji mišić potkoljenice naziva se m. triceps surae...